如何利用仰卧起坐有效瘦腹?
本文摘要:仰卧起坐,是一个很便捷的锻炼的方法,它也成为了很多女孩子瘦腰的方法。腹部的赘肉让不少人头疼不已,那么如何利用仰卧起坐瘦腹呢?下面我们一起来看正确做法。

【导读】仰卧起坐,是一个很便捷的锻炼的方法,它也成为了很多女孩子瘦腰的方法。腹部的赘肉让不少人头疼不已,那么如何利用仰卧起坐瘦腹呢?下面我们一起来看正确做法。

瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

如何利用仰卧起坐有效瘦腹?

如何利用仰卧起坐有效瘦腹?

1、正确的减肥做法

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。

做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。