练太极应重视腰劲
本文摘要:腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲,只有腰的转动,才能保持身体动态平衡,显出健身效果。正所谓拳论云:“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。 北京东

  腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲,只有腰的转动,才能保持身体动态平衡,显出健身效果。正所谓拳论云:“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。

  北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说,陈氏太极拳就是“以腰为轴”,其练习方法是:身体保持端正,不能东倒西歪、耸肩突肘,这样才能做到气沉丹田;在画圆圈转动时,前半圈应是吸气和蓄力,后半圈是呼气和发力,且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致,不可操之过急。不过,刚开始练太极拳时不可直接练习腰部发力,应先练习催僵化柔,由柔至刚,而后刚柔并济。同时,练习时应注意:1. 转腰不转胯,以两腿稳住胯部,切不可在腰发力的瞬间起身;2. 转腰不转头,以两眼正视稳住头部;3. 手臂不能僵硬,保持沉肩坠肘状态。比如在蓄力和发力时,两臂要放松,与肋间角度不宜超过45度,以防内气上浮,增加胸内气体压力;4.练习时要学会呼吸,做到吸气蓄力,呼气发力,不要憋气;5.初学者和心脏不好或高血压患者练习时,要适当减轻强度,以免造成肌肉拉伤或影响心血管健康。

  刘君合最后提醒,进行腰部发力训练前,一定要充分热身,比如做一些关节操、腰部的拉伸与转动或慢跑5~10分钟,让身体微微出汗即可。若是在腰椎周围肌肉、韧带僵硬之时就练拳发力,会损伤腰部。

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