实用5招轻松突破减肥瓶颈期
本文摘要:减肥平台期如何突破?平台期是身体适应阶段,在这个阶段里只要你保持饮食规律,坚持运动,并且调整好心态,记录情况并及时调整,你就能渡过这个艰难的瓶颈期。

  减肥的平台期是减肥停滞时期,在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥,人们会减少热量的摄入,平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此,遭遇平台期,人们无需惊慌,也无需失望。其实这正代表着你减肥取得了一定的成效,正在向着一个新的历程发展。成功渡过平台期,你减肥成绩会有一个质的飞跃,但是如果在平台期上栽倒,那你可能会断送之前的所有努力。那如何突破减肥平台期?下面小编教你实用5招。

  1.规律饮食:热量摄入不超1500大卡

  遭遇平台期,难免会令人受到打击。一些人经受不住打击,就变本加厉节食,认为只要吃得再少一些就能突破平台期,然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期,饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡,在控制总摄入热量前提下,增加进餐的次数,减少每一餐的进食量,还要变化每一餐的食谱,保证营养摄入充足。

  2.保持运动:保证每周2~3次肌肉训练

  平台期的运动量可以与之前的运动量持恒,或者超越之前的运动量,但不要意气用事,一下运动过量。采取多种运动方式,以中等强度的有氧运动为基础,另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。

  3.充足睡眠:每天睡足7.5个小时

  平台期期间,身体在作自我调整,而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此,平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。有研究表明,女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以,女性朋友们要想有好身材,就要尽量在晚上十一点前入睡,保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

  4.调整心态:静静对待平台期