上班族健康午餐三大原则
本文摘要:上班族的午餐怎样吃更健康呢?大多数的上班族都没带饭的习惯,一般都是以快餐为主,比较油腻、不卫生,刚好这些都是损害健康的“杀手”。那上班族怎样健康吃午餐呢?下面我们一起来看看吧!

  上班族的午餐怎样吃更健康呢?大多数的上班族都没带饭的习惯,一般都是以快餐为主,比较油腻、不卫生,刚好这些都是损害健康的“杀手”。那上班族怎样健康吃午餐呢?下面我们一起来看看吧!

  上班族健康午餐三大原则

  一、选择优质蛋白质

  研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

  二、加点粗粮

  粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。