晚餐怎样吃才健康?营养专家这样说
本文摘要:对于大多数上班族来说,晚餐是一天中最为正式的一餐,晚餐应该怎样吃才健康?

  吃饭除了满足口腹之欲,还要满足健康需求。而作为大多数上班族最为正式的一餐——晚餐,到底应该怎样吃才最健康?关于这个问题,知名营养专家范志红给出了如下建议:

  1.晚餐不宜吃太晚

  晚餐的最佳时间为18-19点,但大多数上班族无法满足这个条件,可适当推迟,但不要超过21点。

  2.晚餐不要吃太饱

  正所谓“早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少”,少不是让你一点不进,这里就要提醒那些减肥爱好者,千万不要通过省掉晚餐来进行你的减肥大业。晚餐还是要吃,但可以少吃。

  不减肥的亲们,吃个七分饱,胃里不觉得饿,也不会胀就好。当然食欲不振的时候,你吃5分饱也没关系,不要饿着就行。睡前突然饿了的话,建议喝水、牛奶或者喝些鲜榨果汁,最好不要再吃固体食物了。

  3.晚餐营养要搭配好

  作为一天中最正式的一餐,营养搭配非常重要,晚餐应该怎样搭配?

  米饭+菜肴:比如动物的肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜之类。米饭富含碳水化合物,饱腹作用强大,而且具有很好的“催眠”作用。